LA PINZA – UTTHANASANA – Estiramiento posterior de piernas

La Pinza de pie o Uttanasana es una poderosa postura de estiramiento. Es una postura de flexión intensa profunda de tronco (columna vertebral) hacia adelante, que estira las piernas por detrás  y la columna vertebral. Tiene efectos físicos y mentales sorprendentes. No sólo es un estiramiento formidable para la cadena posterior especialmente para las piernas, sino también rejuvenece el cuerpo, ya que al poner la cabeza por debajo del corazón, permite que la circulación de la sangre aumente en la cabeza, dando a sus células una oleada de oxígeno energizante, calmando las células cerebrales.

Esta postura nos proporciona un estiramiento intenso de toda la parte posterior del cuerpo, especialmente de la zona lumbar y de los isquiotibiales.

Ofrece la oportunidad de identificar asimetrías y desequilibrios posturales entre las dos partes del cuerpo.

Estira:  isquiotibiales, pantorrillas, cadera.

Fortalece: muslos y rodillas.

Los Isquitibiales son los músculos que corren por detrás de las piernas desde el Isquión en la Pelvis hasta la Tibia y se une por con el poplíteo detrás de la rodilla y con la pantorrilla con soleos y gemelo, creando continuidad muscular de pies a cabeza llamada cadena posterior.

La mejora de los isquiotibiales puede reducir la carga lumbar reduciendo así el dolor de la espalda baja (zona lumbar).

Es importante flexibilizar los isquiotibiales para prevenir el dolor lumbar y conseguir una curva torácica más alineada.

A través del alargamiento de los músculos posteriores de las piernas que se va liberando la cintura, extendiendo la base de la columna vertebral.

 

CONSTRUCCION DE LA POSTURA:

Flexiona las rodillas piernas e inclina la pelvis hacia adelante y pelvis en retroversión, de forma que la columna y la cabeza se inclinen hacia el suelo. Apoya manos en el suelo o sino es posible hazlo sobre los muslos. Cuando estén apoyadas puedes estirar las piernas o puede, como variación, mantener ligeramente dobladas las rodillas para reducir la intensidad de los isquiotibiales.

 

BENEFICIOS FISICOS:
La sangre oxigenada fresca que va al cerebro rejuvenece y refresca la mente.

Aconsejado en procesos de la menopausia, reduce fatiga y ansiedad.

Ayuda a la digestión y dolores menstruales.

Crea espacio creado entre las vértebras beneficiando así la salud de la columna.

Recomendado en casos de asma, hipertensión, osteoporosis y sinusitis.

Estimula el hígado y los riñones.

Alivia la irritación estomacal provocada por los nervios.
Levanta y tonifica el útero y mejora la circulación de la zona pélvica.

Ayudar a normaliza la presión alta aliviando la tensión mental y física.

 

BENEFICIOS EMOCIONALES:

Alivia el estrés y calma la mente, el cerebro, alivia el estrés y la depresión leve.

Aporta paz cuando se sienta agitado o ansioso.

Alivia algunos dolores de cabeza, insomnio y estados de excitación

Es excelente para las personas que se excitan fácilmente pues calma las células cerebrales. También ayuda a superar la ansiedad y depresión leve, rejuveneciendo los nervios.

Ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del agotamiento físico y mental.

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